Tema: Insonnia, tecniche di rilassamento, supporto psicologico, ansia, pensieri negativi, benessere psicologico
Psicologa: Simona Baronessa Psicologa in Roma zone: Eur / Montagnola San paolo / Piramide Marco Polo
Le caratteristiche principali dell’insonnia sono la riduzione delle ore di sonno (difficoltà nel prendere sonno oppure risveglio anticipato) e la perdita del gusto del sonno rigeneratore. Stare svegli durante la notte, rigirarsi nel letto, mentre gli altri dormono è un supplizio, con ripercussioni in tanti aspetti della sfera quotidiana facendo fatica a stare svegli e ciò può diventare un circolo vizioso antipatico.
Vediamo ora quali possono essere le cause dell’insonnia.
L’innesco di pensieri riguardo a problematiche da risolvere a breve o a lungo termine, pensieri che durante il giorno rimandiamo o che non ce la sentiamo di affrontare e la notte arrivano puntuali, uno in fila all’altro.
L’alterazione del tono dell’umore riscontrato di più nel periodo del cambio stagione.
Disturbi della tiroide.
Eccessiva stanchezza fisica e mentale.
Sindrome delle gambe senza riposo.
Sindrome premestruale.
E’ bene parlarne con il medico curante che conoscendo l’anamnesi del paziente può andare per esclusione.
Cosa è importante fare per l’insonnia?
L’insonnia è un problema del tempo presente, dormire è un atto naturale ed indispensabile ed è molto importante affrontare il problema dell’insonnia perché potrebbe influire negativamente sul benessere psichico, diverse le modalità e le attenzioni prima di arrivare a risolvere con i farmaci:
– Moderare la caffeina soprattutto nella fascia delle ore pomeridiane.
– Astenersi dai pisolini.
– Prediligere pasti leggeri.
– Rispettare degli orari entro cui andare a dormire e alzarsi.
– Favorire il buio nella stanza.
– Assicurarsi che nella camera da letto ci sia la giusta temperatura ambientale (tra 1 15° e i 20°).
– Praticare tecniche di rilassamento.
Eseguire delle tecniche di rilassamento prima di coricarsi aiuta a gestire l’ansia, lavorare sulla respirazione aiuta a restare nel qui e ora, inserire degli esercizi di visualizzazione favorisce l’immaginazione nel ricreare determinati comportamenti.
L’aiuto di uno psicologo può essere determinante per imparare le tecniche di rilassamento, gestire l’ansia da insonnia e controllare i pensieri negativi.
Dott.ssa Simona Baronessa Psicologa a Roma
Eur: Viale Cesare Pavese / Piramide: Viale Marco Polo / Montagnola: Via Benedetto Croce
Attività: Età evolutiva DSA Disturbi specifici dell’apprendimento – Sostegno psicologico – Consulenza in materia di Psicologia Giuridica – Disturbi della nutrizione e dell’alimentazione – Sindome da burnout – Insonnia e tecniche di rilassamento – Training Autogeno TA